肌营养不良是一类累及骨骼肌的遗传性退行性疾病，核心表现为肌肉进行性无力与萎缩，而长期不良生活习惯会加速病情进展，成为肌肉健康的 “隐形杀手”，需提前警惕。
过度劳累是肌肉的 “致命打击”。肌营养不良患者肌肉本身存在功能缺陷，若进行高强度运动或长时间负重，会导致肌肉纤维撕裂损伤，积累后加剧萎缩无力，临床中不少患者因忽视劳逸结合，快速出现走路摇摆如 “鸭步”、蹲起困难等症状。
久坐久卧与缺乏运动同样危险。中医讲 “久卧伤气，久坐伤肉”，长期不活动会导致肌肉废用性萎缩，还会减慢血液循环，使肌肉得不到充足滋养，进一步加重肢体活动受限，甚至加速丧失独立行走能力。
饮食失衡与熬夜会从根源削弱肌肉修复能力。长期挑食偏食、营养不均衡，缺乏优质蛋白和维生素，会导致肌肉合成缺乏 “原料”；而熬夜会剥夺肌肉修复的关键时机，影响身体自愈机制，让肌肉无力感持续加重。
此外，长期精神压力大、焦虑抑郁，会使身体分泌过多皮质醇，加速肌肉分解；贪凉饮冷则损伤脾胃功能，导致气血生化不足，肌肉失养，进一步恶化病情。
预防肌营养不良进展，需及时纠正不良习惯：避免过度劳累，选择散步、拉伸等低强度运动；规律作息，保证 7-8 小时睡眠；饮食均衡，多摄入瘦肉、鱼类、蔬果等优质蛋白和维生素；调节情绪，保持心态平和，避免生冷刺激食物。
肌营养不良早期干预至关重要，若出现走路异常、肢体无力、蹲起困难、肌肉萎缩等信号，需及时就医检查。养成健康生活习惯，是延缓肌肉衰退、守护运动功能的关键。
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